ilość powtórzeń

[...] składającego się z 24seri,gdzie wykonanie każdej z nich zajmuje 45s, efektywny czas pracy mięśniowej wynosi jedynie 18min.Pozostałe 42 min zajmują przerwy.Tak więc sumujac ilość energi wydatkowanej podczas poszczególnych seri, mozna obliczyc koszt energetyczny pracy mięśniowej, z pominięciem odpovczynku. Ilość wydatkowanej energi w danym [...]

to raz ale mam inne pytanie DO ILU OBWODÓW MASZ ZAMIAR DOJŚĆ!!!!???? więcej niż 4 bym nie robił jeśli chcesz progres zwiększaj ciężar lub ilośc powtórzeń wycieczka ok nie zadręczaj się tez tym jedzeniem tak prosze

No i wracamy do szarej rzeczywistości :p w święta poszalałam,znaczy nie chcialam sie obzerac i przesadzic ,dlatego jadłam wszystko ,ale wtedy gdy bylam glodna. W urodzinki tez nie staralam sie za bardzo nie przejmowac tym co zjadlam wpadl kawalek torcika,winko i nawet kurczakburger z mcdonaldu,a tak reszta pelnowartosciowa ;p wszystko odbywalo [...]

[...] utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady - jak rozumiem chodzi o wykroki? C2. uginanie nóg leząc lubię, ale znów, daleko od wolnych ciężarów D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - ina_nova w dniu 2016-06-15 14:11:31

[...] nóg leząc - nie przepadam za tym ćwiczeniem, chciałabym się skupić na tyle uda jednak. Czy przysiad nie byłby wystarczający żeby przody popracowały? To niezłe ćwiczenie, ale możesz za nie dać np zbieranie grzybków jeśli chcesz popracować nad tyłem uda. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Tu bym jednak dał więcej niż jedną serię.

[...] powtórzeń drugi tydzień: wszystkie serie po 10 powtórzeń trzeci tydzień: wszystkie serie po 5 powtórzeń i od nowa W ostatniej serii danego ćwiczenia zawsze robimy maksymalną ilość powtórzeń. Jeżeli wykonujemy w niej więcej niż zakłada to plan ćwiczeń, to na następnym treningu z tą samą ilością powtórzeń (za trzy tygodnie) zwiększamy lekko ciężar. [...]

[...] komentarz: A1, A2: Do dziesiątek na razie nie dorzucałam ciężaru. Ostatnio szło jak krew z nosa, a jednak chcę by technika miała ręce i nogi. Sama ilość powtórzeń mnie zabija i w połowie jest walka o przetrwanie. Ale za tydzień postaram się już dorzucić. Najwyżej umrę w połowie. \-) B 1: Poszło więcej powtórzeń, niż [...]

[...] żeby zakończyć na ciężarze, który ostatnio dorzuciłam jako dodatkową serię. Ciężko. Będę walczyć na następnym treningu o więcej powtórzeń. B2 : Ledwo, ale poszła pełna ilość powtórzeń. Na następnym treningu spróbuję dorzucić. C: wywalczony +1 interwał 8-) :)) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk [...]

[...] Wtorek aeroby - bieganie - ok. 40 min. też brzuch zrób polecam zwis na drązku i podciąganie lekko ugiętych do wysokości szyji Środa BARKI 4x Wyciskanie sztangi na siedząco (ilość powtórzeń taka sama jak w poprzednim dniu treningowym) też to zmień jak tam ten opis ilości powtórzeń bardziej pasuje do zaawansowanych a ty musisz dobrze rozwinąć te [...]

[...] nadgarstków nachwytem siedząc-7serii(15 powt.) _______________________________________________________ Zgodnie z tym co jest napisane w poradniku. Dałem więcej serii i dużą ilość powtórzeń na mniejszych ciężarach. Jeszcze prosił bym o spojrzenie na diete: http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_do_oceny-t842755.html Zmieniony przez - Magnus1 w dniu [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

[...] lecz zrób tylko 12. Maxy ja to rozumiem ciężar,który podniosę tylko raz, mogą być też maxy dla 5 powt. wtedy sprawdzasz na jakim ciężarze to zrobisz. Z góry ustal sobie ilość powtórzeń i dobieraj ciężar abyś mógł jest wykonać, ja się fajnie czuję jeżeli pod koniec serii bicepsa czuję palenie ;p Możę trochę zrozumiesz, ale lepiej niech ktoś [...]

Miałem ten sam problem gdy robiłem podciągnięcia bez zmiany chwytu i stosowałem bardzo krótkie przerwy. Powodowało to bardzo szybkie wyczerpanie a ogólna ilość podciągnięć na jednym treningu też była niewielka. Tutaj celem treningu jest duża ilość powtórzeń bez całkowitego wyczerpania. Wielokrotnie większa niż nasz maks w jednej serii. W przypadku [...]

OK zastanawiaja mn ie 2 rzeczy i musze Ci sie o nie zapytac bo to nie daje mi spokoju :) Mianowicie, gdzies przeczytalem ze (chyba Mawashi) pisal ze jak jest progresja obciazenia w seriach co nie, to ze trzeba tez w kazdej nastepnej serii zmniejszac ilosc powtorzen. Ja ustalilem ze bede robil stala liczbe powtorzen (10) i bede ziwkszal obciazenie [...]

Mysle ze wystarczy zwykly trening aerobowy - a Ardnold mial racje wystarczy 15 - 23 powtorzen - krotkie przerwy miedzy seriam - przerwa:cwiczenie=1:1, duza ilosc serii - az do wyczerpania miesnia - tzn zwiekszasc ilosc serii zeby zmeczyc miesie a nie ilosc powtorzen np nie robic 50 powtorzen. No i najlpesze oczywiscie cwiczenia na poreczach, a w [...]

Marta zwiekszasz generalnie ciezar jak jestes w stanie w ostatniej serii na poprzednim treningu wykonac zadana ilosc powtorzen. Przy zakresach jak wykonasz ilosc z gornego zakresu MC na prostych bardziej wchodzi w plecy, dlatego tu ciezary sa mniejsze niz przy RDL, masz od poczatku nogi lekko ugiete ale one juz tak zostaja a chodzi tulow gora dol

[...] zestaw ćwiczeń I- Martwy ciąg. 1-MC junior-zawodnik wykonuje martwy ciąg rumuński z ciężarem 50 porcent masy swojego ciała wygrywa ten który wykona jak największą ilość powtórzeń. 2-MC senior-zawodnik wykonuje martwy ciąg klasyczny z ciężarem 100 procent masy swojego ciała wygrywa ten który wykona największą ilość pow. 3-MC [...]

[...] niego? I czym ogólnie jest regres? To nie wiesz po co robić regres? ... Regresja - metoda, która w swych założeniach ma prostą zasadę: wraz ze spadkiem kilogramów rośnie ilość powtórzeń. Dokładna odwrotność progresji. Po co robić regresy? To proste. Obrazowo: kończysz serię na dużym dla siebie ciężarze, Twój układ nerwowy jest gotowy już na [...]

[...] dojdę do maksa? ( i tak w kółko ) A może nic nie kombinować i cały czas ćwiczyć z pełną intensywnością? Podobna kwestia jeszcze odnośnie podciągania, robię 4 serie za każdym razem do upadku siłowego. Czy oszczędzić się w pierwszych seriach i dopiero w ostatniej wykonać maksymalną ilość powtórzeń? Trochę długo ale mam nadzieję że zrozumiale :)

1.pytanie: Witam. Ćwiczę na siłowni na masę stosując tzw piramidkę. Robie po 5 serii na dużą partię, następująca ilość powtórzeń 12/10/8/8/6. I czy zmniejszająć liczbę powtórzeń, za każdym razem powinienem zwiększać ciężar ? 2. pytanie: chciałbym mieć takie mięśnie brzucha: jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać i ile razy w tygodniu ? Zaczynam [...]